wysoki step ze sztanga

Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę: 1 dzień: Piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]

Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]

[...] 3x 12-10-8 BRZUCH - uginanie nog w zwisie Piątek NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 -wspiecia na palce 3x 12-10-8 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-10-8 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 - [...]

[...] na lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s po 10 Tricepsy: - pompki w podporze Tylem 2s Plecy: - Wznosy barkow 2s Nogi: - wysoki step ze sztangietkami - wspięcia na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 3x 12-10-8 BRZUCH - uginanie nog w zwisie Piątek NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 -wspiecia na palce 3x 12-10-8 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-10-8 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 - [...]

Witam wszystkich!! Prosił bym o ocenę mojego planu z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka/ Biceps .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12/12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE-10/10/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE=10/10/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]

Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

Witam, jestem troche poczatkujacym. moj staz na silowni to 4 miesiace. mam 171 wzrostu i waze kolo 60 kg oto moj plan prosze o poprawienie moich jakikoliwek bledow. zalzey mi zeby jak najmniej obciazac kregoslup. aha i jeszcze jedno pytaie lepiej jest np bialko itp przed silownia czy po?( nie mam drazka i wyciagu). dzien 1 (klata + triceps) [...]

[...] na ławce poziomej (4x10) 2. - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x15) Sobota 1.Uda 2.Łydki 1. - prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) 2. - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w siedzeniu [...]

Witam proszę o ocenę lub podpowiedzenie co zmienić w tym planie. Plan na redukcje. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej (4x 12-10) Wyciskanie na ławce skośnej hantle (4x 12-10 Rozpiętki (4x 12, ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W [...]

[...] na modlitewniku Przedramienia; -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie - uginanie nadgarstków nad chwytem w siedzie PIĄTEK Uda; -przysiady ze sztangą na barkach -wysoki step ze sztangielkami Łydki; -wspięcia na palce na stojąco -wspięcia na palce na siedzie Barki; -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

[...] uchwytem 3s -odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s -szrugsy 2s -kołyska 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

Cześć, na sam początek planuje kupić http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i3322938086.html Czy to dobry pomysł? A oto plan treningowy proszę mi powiedzieć jakie wnieść poprawki :) Plan rozstawiłem na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps -Ćwiczenia- Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 BIceps 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3 4.UGINANIE [...]

Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]